途中経過～6月のランニング総距離142km～
今月立てた、6月はできるだけ長い時間走り痩せるという目標
あまり達成出来てないです。。
ようやく昨日20km走りましたが今月は142km。250kmくらい走れればと考えてましたがあと一週間で100kmは、まぁ無理ですね。
当然、体型もほぼ変わらず。
ここで躓くのは避けたいのですが、スピード練習で追い込む前に体重は軽くしておきたいのでちょっと計画は後ろにズレますがロング走メインでしばらくがんばります！
プロ野球も開幕し、テレビにかじり付いちゃう日も増えそうです。
ちなみに日本ハムファイターズを応援してます。道産子なので。
ラジオが入ればAeropexで聴きながら走れるんですけど、以前聴きながら走ってみたら一球一球気になり過ぎて気が付くとベンチに座って聴き入ってしまってました(笑)
家庭菜園始めました
このコロナ禍の中、家庭菜園をする方が増えているとのことで僕も始めてみました。
実家はバリバリの専業農家です！野菜も作ってます！
が、息子の僕は実家を離れてもう15年以上なので植え付けの時期をほぼ知りません。。夏休みに帰ると収穫の手伝いをするくらいです。
つまりど素人です。
ここは実家にアドバイスを求めず、気軽に食べたいものを植えてみて失敗したらそこから学習していくスタイルで挑戦です！
というわけで買った苗は
はい、何も考えず食べたいものを選びました。
トマトとバジルでパスタやカプレーゼ、ナスと青じその味噌炒めが食べたかったからです！
これをひとつのプランターで育てることにしました。
逆光ですみません。。
水少なめでいいミニトマトと水多めがいいナス。
連作障害もあって相性は良くなさそうですが、果たしてどこまでうまく育てられるか。。。
中野区平和の森公園の300mトラック
スピード練習用のトラックを探して
サブ3を目指すようになってから、スピード練習用に自宅から通える陸上トラックを探してました。
今はいつも代々木公園の織田フィールドを使ってます。
無料開放の時間、特に水曜日はとても人が多いです。
織田フィールドの開放時間に合わない時は和田堀公園を使うことにしてます。
結構使い古されていて、地面もひび割れてますが走るには支障ありません。
織田フィールドと和田堀公園は自宅からだいたい6kmほど離れているのでだいたいインターバル走に加えて往復で12km、たまに帰り歩きます(笑)
新しくなった中野区平和の森公園へ
で最近、中野区の平和の森公園が再整備されてトラックができたというので早速今朝行ってみました。
体育館はまだ工事中です。秋ごろには開館するようです。
そして、以前はただの原っぱだった場所に陸上トラックができました！！
地面は緑！
一周はちょっと短めの300mですが、基本的に開放されているのでいつでも走りに行けそうです。朝6時頃に行きましたが利用者は少なく好きなだけスピード練習できます。
が、中にはトラック内を歩いたり散歩されている方もいるので接触しないように、ソーシャルディスタンスを守って周りに注意して走る必要がありそうです。
あと、朝の早い時間(7時くらいまで)ならトラックの一部が体育館の陰になって多少涼しいです。
自宅からの距離も織田フィールドや和田堀公園より近いので、これからサブ3に向けてみっちり走りこむぞー！
梅雨入りとサブスリーに向けた計画
梅雨入り
梅雨入り初日から強風と雨、じめーっとした空気が部屋中に立ち込めて不快指数急上昇です。
で、今までは雨でも気にせずジムに行って野球の試合を見ながらトレッドミル♪
だったのですが、コロナの影響でジムも退会し今のところ再入会も様子見中。
こんな天気じゃ走りにも行けず、在宅ワークも続いてランナー体型から遠ざかる一方。。
そんなわけでとりあえず例年通り秋にレースが開催されると仮定（妄想）して超ざっくりにトレーニング計画を立ててみました。
6月は体型維持期
今現在身長172cm、体重63kg。3月から3kg太りました。。orz
まずはゆっくりでも構わないので長く走って、最低でも2kgは軽くします。
いきなり負荷が高い練習すると膝かどこかを痛めてしまう。過去の経験からそんな気がします。
7月8月はスピード練習期
400mのインターバルから始めて、2000m*3をキロ3分30秒くらいを目指します。
暑い時期なので熱中症や脱水症状に気をつけて朝か夜にパッとやってパッと終わらせます。
かなりきっっついはずなのでどれくらいの割合で出来るのかがわかりません、なんせメンタルが弱いので、8割ぐらいの達成率になることを見越して計画立てますｗ
9月10月はスタミナ引き上げ期
ハーフをキロ4分30秒くらいから始めてスピードや距離を上げていきハーフをキロ4分10秒～4分、30kmをキロ4分20～10秒ぐらいで余裕もって走れるようになるのが理想です。
これも30km走は目標通り完走できたことがほとんどなく、いつも意気込んでスタートするも20kmや15kmで辛くなって止めたり、途中で歩いてしまったり相当自分を強く維持しないと完遂できないと思っています。
初フルマラソンの時の感動を思い出して
目標立てただけで「これ出来たら俺相当強くなるなぁ、サブスリーしちゃうなぁ～」なんて既に達成した時のことを妄想して、独りで嬉しくなったり満足したりする相当ダメな奴です。
はい、学生の時から参考書買って満足して結局1ページも開かない馬鹿でした。
それでもランニングは30歳過ぎてから始めて5年以上ゆるーく続けられてる数少ない趣味ですし、続けられてる要因の一つは初めてのフルマラソンだった第1回富山マラソン。
1年間、サブ3.5で完走の目標を掲げてしっかり計画を立て実行して、迎えた本番。途中何度も止まったり歩いたりしてしまいましたが目標通り3時間25分でゴールできたあの時の苦しみからの解放感と湧き上がってくる達成感、あふれ出す涙。
自分がお金出して42.2km走る苦行とも言える行為を続ける理由の大部分はこれですね。
目標は第40回つくばマラソンからの東京マラソン2021
つくばは中止決まってますが、開催されるという妄想をしながら秋の時点でのベスト更新を目指して楽しみながら練習していきます。途中経過はできるだけここに残していければと考えてます。
そして今年エントリー抽選に外れること6年目にしてようやく出走権を得た東京マラソンだったのですが中止になってしまいましたね。出走権はなくなるわけではなく持ち越しなので、さらなる自己ベスト更新を叶えるべく今年分のエネルギーを蓄えて次回の東京マラソンで思いっきり爆発させます！
AfterShokz Aeropex でランニング
操作方法について
骨伝導ワイヤレスイヤホンのAfterShokz Aeropex を購入しました。
前回は部屋の中での試聴のみでしたので、外でのランニングでの使用感を確かめに早めに仕事を終えワクワクしながら走りに出かけました。
まず、電源ボタンは右側の耳の後ろ辺りにあります。ボリュームもここで操作できます。
電源を入れると日本語で「AfterShokzへようこそ！」と言われます。その後、ぺアリング済みの機器と接続されると「接続しました。」と言います。女性の声です。
ちなみに電源OFF時には「終了します。」です。再生時や停止時はポンという音のみでした。
操作は左側の振動子部分にのみ付いているマルチボタンで行います。
1回押すと再生、停止
2回で次の曲
3回で前の曲
となっています。
走ってみた
早速付けて走ってみます。バフや眼鏡、サングラスをした状態でも問題なく装着することができました。
キロ5分～4分20秒ほどで約1時間走りました。耳掛けタイプなので耳から落ちることなく安定しています。
音質は車通りの少ないところだとイヤホンしてる時とほぼ同じ感覚です。ただ車通りの多いところでは車が横切る度に音がかき消されます。
個人的には音楽だとあまり気になりませんが、ポッドキャストやラジオのような人の話を聴くような場合は致命的だと思います。
音漏れについては夜の比較的静かな代々木公園まで行って、一旦外して1mくらい離した状態で聞いてみましたがほぼ聞こえませんでした。密室じゃない外で普通の音量で聴く分には音漏れは気にしなくても良さそうです。
こめかみに当たる部分は真っ平で走ってる間はストレスもほぼなかったです。
ただし日中走る時は日焼けでの Aeropex 跡に要注意。
まだ1回走ってみただけですが、耳のムレを気にせず音楽を聴きながらランニングするという目的を叶えるのにほぼ完璧なアイテムと言えると思います。
外の音が聞こえることで安全面でも期待ができます。
ポッドキャストも ForeAthlete 245 Music に転送できるのでラジオも手軽に聴けます！
あとは Garmin Pay に対応できれば最小装備でどこまでも行けそうです。次期モデルに期待！
そして今までありがとう NW-WS413！
いや、これからも使うけど。。
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