2021年3月のラン記録: 222km～東京マラソン2021エントリー～

今月は大体週一くらいで3:30ペースの1000mインターバルを5本をギリギリこなせたかなぁ。

この結果を基準に来月はより楽に、より早いペースでできるようにショートインターバルや閾値走なんかも取り入れていこうと考えてます。

それ以外は初トレランにも出掛けたりして、大会参加の予定はないものの楽しく過ごせました。というかトレランハマりそう。

www.akki-run.net

あと先週トレランをして感じたのが坂道に対する弱さで、一昨年富士登山競走に参加して以降坂道練習をしなかったのと、普段ほぼ平坦なところしか走らなくなったためか、20km弱の低山をほとんど歩いただけにも関わらず筋肉痛がひどくて3日間くらいまともに走れなかったです。

梅雨前に峠走なんかもやっておきたいなぁ。

陣馬山

というわけで、4月は引き続きインターバル走をメインに目標は3:30のインターバルを7本と3:30秒ペースのインターバルを3本できるように、あと、できたら峠走なんかも取り入れて筋トレ+気分転換なんか出来たらいいなと考えてます。

3月の記録

それと、東京マラソン2020に当選してましたが中止になり、2022の出走権を得ている状況なのですが、少々欲張りかなと思いつつ東京マラソン2021にもエントリーしました。

当たるかな～。

東京マラソン2021は手荷物預けないんですよね、行きは都庁くらいなら歩いて行ける距離なのでいいとしてゴール後どうしようか考えものですね。

前日は近場のロッカー争奪戦かな。

【初トレイル】藤野駅発、陣馬山から高尾山へのトレイルコース

年度末も迫り、取らなきゃいけない有給が余っていたので思い切って初めてのトレイルに行ってきました。

まずは有名な高尾山～陣馬山ルートで帰りに高尾山口の温泉にも入りたかったので逆回りの神奈川県藤野駅→陣馬山→高尾山ルートにしました。

服装と荷物

服装は普通のランニング用のTシャツ、ランパンにユニクロのタイツ(枝等で引っかかれないように)、靴は Hokaoneone の Rincon  (トレラン用がないので普通のランシューです)

荷物はサロモンの Agail17 にお風呂用のタオル、着替え、おにぎり2つ、ポカリ500ml、救急用の絆創膏、財布 を入れたぐらいです。着替えで8割くらい容量取ってます。

07:55 藤野駅着から陣馬山登山口へ(約1km)

改札を出ると正面にある案内に従い左方向へ

 踏み切りを渡るとトンネルがあるので通ります。300mくらいのトンネルで一車線しかない狭い道の端を通るのですが、すぐ横を車が結構な頻度で走るので怖いです。

 トンネルを抜け、道なりに1km行くと登山口への分岐点があります。

藤野駅

狭いトンネル

登山口への分岐点

08:15 陣馬山登山口から登山道へ(約800m)

今回は一の尾根の方に向かいます。家々の間の細い登り坂を数百ｍ登ると本格的な山道に入ります。

一の尾根方面へ

登山道への坂道

08:24 登山道をひたすら登り陣馬山山頂へ(約4km) 

山道に入ると一気にキツい登りになります。100mも小走りで登ると前腿が悲鳴を上げて、諦めて歩きに切り替えます。歩きでもキツいです。

木の根が張り出してるので躓かないように気を付けて登ります。

途中所々緩やかな所があり、天気も良くて人もいない、鳥の鳴き声くらいしか聞こえない山の中を走るとホントに気持ちいいです。

登山道に入ってから45分ほどで陣馬山山頂に到着です。

シンボルの白馬の像がお出迎え。遠くには富士山も見えます。

まだ体力に余裕があるので5分ほど景色を楽しんだら次の景信山へ向かいます。

ここから登山道

ザ山道

登りきるとなだらかな道へ

山頂まであと少し

09:13 陣馬山山頂から明王峠へ(約2km)

陣馬山から明王峠を経て景信山へ向かいます。ここからは下り基調で道幅も広くてついういスピードが出ちゃいます。

あっという間に明王峠に到着です。

陣馬山のシンボル

雲一つない青空

09:30 明王峠から景信山へ(約3.8km)

明王峠にはお茶屋さんがありましたが、営業してませんでした。

ここもまだ余力があるので通過します。

明王峠

10:03 景信山到着、休憩

整備されてて迷うこともほぼありません。緩やかなな登り降り、平坦な道の繰り返しです。途中案内がない分かれ道がいくつかありましたが先で繋がってたのでどちらでも問題ないのかな。

景信山の山頂には広く休憩所が設けられててお茶屋さんが何軒かあり、テーブルや椅子もかなりの数設置されてます。営業はしてませんでしたが。

ここでおにぎりと水分補給をしました。

景信山からも八王子方面の絶景が望めて、逆側には富士山も見ることができます。

あまり知りませんが鬼滅の刃の聖地なんですね。

15分ほど休憩して小仏城山や高尾山に向けて出発します。

景信山

八王子方面を一望

鬼滅の刃の聖地？

10:18 景信山から小仏城山へ(約2km)

この辺りからハイカーさんも増えてきましたので、無理して走らずのんびり歩くようにしました。

途中に咲いてる草花なんかも鑑賞しながら進みます。

巨大な電波塔が現れます

10:43 小仏城山から高尾さんへ(約2.3km)

巨大な電波塔を過ぎると小仏城山に到着です。

小仏城山も休憩所がしっかり用意されてますが、ここも営業して（ｒｙ

今日は雲一つない天気でどこで見る景色も気持ちがいいです。

あとは高尾山を残すのみです。休憩もほどほどに出発します。

城山茶屋

平板の道などもあり整備されてます

こんな開けたところもありました

高尾山手前にも休憩所があります

石階段を300m程登ると山頂です

11:13 高尾山到着、休憩

さすがに高尾山山頂は多くの人で賑わってました。

高尾山山頂

11:18 高尾山から稲荷山コースで高尾山口駅へ(約5.5km)

人が少なそうという理由で稲荷山コースにしました、平日の午前中ですが春休み期間なので子供や家族が多い印象ですね。登りはかなりキツいコースみたいですが逆なので楽チンです。ですが気を付けないと斜面に滑ったり、木の根に躓いたりしそうなので気を付けて下ります。

ずっと下りなので結構膝にダメージがありました。

桜が綺麗に咲いてました

12:05 高尾山口駅到着

半分以上歩きだったので疲労はそんなんでもないです。少しくらい迷うかなと思ったのですがそれも全くなく、初心者トレイルランナーにはやはりうってつけのルートだと思います。

そして、ゴール後の京王高尾山温泉は格別でした。湯舟も豊富で(7つぐらいあったかな)中でも炭酸泉はぬるめなので永久に入ってられます。温泉後は食堂で高尾山御膳(1,600円)をいただきました。豪華でとても美味しかったです。

帰りは京王線でぐっすりでした。

改札のすぐ横に温泉への入り口があります

ボリューム満点でした

まとめ

有名なトレイルコースだけあって、迷うこともなく急登も少ない良く整備された全長20km弱のコースなので、朝早くスタートすれば午前中にゴールできます。

ただ、やはり高尾山付近は人が多いですね。休日ならすれ違うのも大変なくらい混み合う気がします。

Garmin ForeAthlete 245 の概要

(藤野駅のトンネル過ぎてからスタートしました)

ハイキングはたまにしますが、トレイルは初めてということで勝手がわからなかったですが、ちょっと魅力がわかった気がします。僕が感じた魅力はこんな感じです。

• ハイキングの工程をギュッと短縮して行きたい所に多く行ける
• 時間と体力を考慮して休憩ポイントやがんばる所、歩く所を予め考えて当日その計画通りに行けるか試すのが楽しい
• 単純に森の中を走るのが楽しい

この1年間旅行や遠出、帰省すら全く出来なかったですが、これからも折を見てハイキングやトレイルには行こうと思います。なんだったらすぐ行きたいぐらいです！

また、ハイキングをしているとトレイルランナーの方の急速に近づいてくる足音が怖かったりすることもしばしばあるので、自分がそういう思いをさせないなどマナーを守って気持ちがいい山活をしていこうと思います。

3月18日のインターバル走

2022年の東京マラソンでのサブ3へ向けて、今年の8月ぐらいまではスピードアップを目的としたトレーニングを週一ぐらいでやりつつ、あとは気分に任せて適当に走るというゆるい感じでいこうと思います。

性格上あんまりストイックにできないし、打ち込み過ぎるとしんどくなって走るの嫌いになりそうなので、走るのって楽しいなっていう気持ちを維持しつつ頑張っていこうと思います。

というわけで今の状態はこんな感じ

3月18日のインターバル走

 もう、全力中の全力です。5本できませんでした。。

もうちょっと楽にできるようになったら、本数増やしてその後もう一段速くかなぁ。

東京マラソン2022でのサブスリーを目指して！

しばらくブログをやってませんでしたが、マイペースでゆるゆると走っていました。

ここ1年、大会はもちろん20km以上の距離を走ることはなく、フルマラソンを完走できる走力は到底なくなってしまってる状態ですが、東京マラソン2022の出走だけは決まってますので楽しんでサブスリーを達成するためにまた頑張っていきます。

当面の目標としては1000mインターバル走を3分30秒で5本をしっかりこなせるように、併せて、5km～10kmのペース走を3分55秒で走り切れるようになりたいです。

そして秋頃のハーフの大会で1時間25分以内を目指します。

東京マラソンに参加される方、サブスリーを目指される方、一緒にがんばりましょー！

今週のランニング記録(7月5日～7月18日)

7月5日～7月18日のランニング概要

• 距離85.94km (7月総距離109.3km)
• 体重62.8kg(+0.8kg)
  

梅雨のせいにしてほとんど走れなかったので2週間分です。そしてほぼどこにも出ず在宅ワークで食生活は変わらず食べまくってたので体重は正直に増加しましたorz

7月5日ロングジョグ

いつもの20kmコース（東中野→新目白通り→環八→川越街道→山手通り→東中野）
途中腹減ったの途中でコーラ補給したらお腹痛くなった。。

7月7日

水樹奈々結婚の衝撃ニュース！LIVE RUNNER のTシャツで祝福の7.7kmラン！

アニメはほとんど見てませんが歌手としてずっとファンです！

www.mizukinana.jp

7月10日ペース走

レースペースで5kmほど走ってみた。結構キツくて結果閾値走っぽくなった。
サブ3が遠ざかっていることを確認。

7月12日インターバル

今日は中野平和の森公園でインターバルだ！と意気込んだものの、思いの外暑くて無理は禁物と本数を3本に。3本で限界でした。滝汗～。

とりあえず、このペースで1km＊5本できるようになる！

7月14日 代々木公園ジョグ

久しぶりに織田フィールドで気持ち的にも刺激入れようなかなと思ってたけど、仕事終わって行ったら既に閉門10分前。切り替えて代々木公園を軽く走って帰ってきた

7月16日ジョグ

山手通りを行ったり来たりのジョグ

7月18日ビルドアップ走

代々木公園まで行って3km毎のビルドアップ走(4:45/km, 4:30/km, 4:15/km)、雨上がりでめちゃくちゃ蒸し暑かったけど結構余裕持って走れた。